ವಯಸ್ಸಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಇವು ಮಾಡಿ: ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಯಸ್ಸಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಾದರೂ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು, ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ವ್ಯಾಯಾಮಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದೃಢತೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಕೈ ಆಗಿದ್ರೂ, ಹಿರಿಯರು ಯಾವುದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಇಂಧನದಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಶ್ಯಕ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಹಿರಿಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೇ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ ಎಂಬ ಸಂದೇಹವು ಹಲವರಿಗೆ ಮೂಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ, ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರೂ ಕೂಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಿವಿನ್ ರಾಬಿನ್ಸನ್ ಅವರು, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಜ್ಞರು, ಹಿರಿಯರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ವಾಟರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್: ಜಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಿಂಜರಿಯದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಯ ಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳವು. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ, ಇದರಿಂದ ಜಂಟುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ.

2. ಸ್ಟೇಶನರಿ ಬೈಕ್: ಈ ವೇಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೇಶನರಿ ಬೈಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಯ ಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳವು, ಅದು ಜಂಟುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Also Read: 9 Success Tips: ಮುಂಜಾನೆಯ ಈ 9 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು!

3. ವಾಯಾಮ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು: ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಯಾಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೈನಂದಿನ ತೊಡಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಹಿರಿಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಜೋಡುಗಳ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಡಿಸಿ (CDC) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿರುವ ಹಿರಿಯರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ: ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಜೊತೆಗೆ 2 ದಿನಗಳ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.

2. ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸುವುದು.

3. ಲೈಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಂಥ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಪುಶ್ ಅಪ್, ಮತ್ತು ಹಗುರ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇವು ಬೆನ್ನು, ಕಾಲು, ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಯೋಗ: ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸಲು ಯೋಗವಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ.

ಹಿರಿಯರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಆಯ್ಕೆಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.