ಬೆಂಗಳೂರು: ಕಚೇರಿಯ ಒತ್ತಡ, ಮೇಲಾಧಿಕಾರಿಯ ಗದರಿಕೆ, ಗಡುವಿನ ಗುರಿ… ಇವೆಲ್ಲದರ ನಡುವೆ 8 ಗಂಟೆ ಕೆಲಸವನ್ನು 4 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಕೇವಲ ಕನಸಲ್ಲ, ಸಾಧ್ಯವೂ ಹೌದು! ರಹಸ್ಯ ಒಂದೇ – ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ದುಪ್ಪಟ್ಟುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಚೈತನ್ಯಮಯವಾಗಿಸುತ್ತವೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ!
ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇ?
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತು, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯೇ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು. ಮನಸ್ಸು ಒಂದೆಡೆ ತಿರುಗಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತು ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ? ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಮಯ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ, ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮೆದುಳು ಚುರುಕಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯೂ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರವು ದಿನದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು? ಬನ್ನಿ, ತಿಳಿಯೋಣ!
ಬೆಳಗಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಗಳು
- ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್:
ಈ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸ್ನೇಹಿತರು! ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನ ಗಣಿ ಇವು. ಸ್ಮರಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುವ ಇವು, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡುತ್ತವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10-12 ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿಂದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸುಸ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡದು. ಕಚೇರಿಗೆ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಡಬ್ಬದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ, ಚೈತನ್ಯದ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ! - ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣು:
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಆಗರವಾದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸು III ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬ್ಲೂಬೆರಿ ಅಥವಾ ರಾಸ್‌ಬೆರಿಯಂತಹ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ತಿನ್ನಿ. ಇವು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ದೃಷ್ಟಿಶಕ್ತಿಯನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಸರಳ ತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. - ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್:
ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‌ನ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳ ಜೊತೆ ಹಮ್ಮಸ್ ಒಂದು ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ. ಹಮ್ಮಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಡಲೆಕಾಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ವೇಳೆ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. - ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್:
ಒಂದು ತುಂಡು ಗೋಧಿಯ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಮೇಲೆ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿರುವ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರ! - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ:
ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಶಕ್ತಿಕೇಂದ್ರವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕರಿಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಚಾಟ್ ಮಸಾಲಾ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೋಲೀನ್ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. - ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ:
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಮಿಕ್ಸಿಯಲ್ಲಿ ಅರೆದು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಸ್ಮೂಥಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಯುವಕರೇ ಎಚ್ಚರ! ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತರೆ ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಬರಬಹುದು!
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನ
ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದಿನವಿಡೀ ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡುತ್ತವೆ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಆರಂಭಿಸಿ, 8 ಗಂಟೆ ಕೆಲಸವನ್ನು 4 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸುವ ಚಾಣಾಕ್ಷತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ!
ನಮ್ಮ ಚಾನಲ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ
